糖尿病患者想吃甜食时，记住这3个技巧，解馋还不影响血糖！
作者：办公室
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更新时间：2026-03-10
得了糖尿病，不是不能吃甜食，而是要会吃甜食。
当你特别想吃甜食时，记住这3个技巧。
1.巧用甜味剂 《中国糖尿病医学营养治疗指南（2022版）》不推荐糖尿病饮食中常规添加蔗糖。 为吃到可口的甜食，糖尿病病友可以使用甜味剂，如木糖醇。 因大约1克木糖醇能产生2-3千卡的能量，所以在食用含有木糖醇的食品时，应把木糖醇产生的热量一并计算，一天摄入木糖醇不宜超过50克。 2.血糖控制稳定时，吃点水果 当你空腹血糖<7.0mmol/L，餐后2小时血糖<10.0mmol/L，糖化血红蛋白<7.0％时，可以选择在两餐之间或睡前吃水果，不超过自己拳头大小。 水果的能量也要计入一日总能量中。 一般而言，吃200克水果需要减少25克主食，这样有利于保持一天摄入的总能量保持稳定。 3.一口原则 如果你不想吃水果，家里也没有甜味剂，只是看到某一种甜食特别想吃，那就记住一口原则，也就是只吃一口，多了不吃。 吃得少了，就吃得慢一点，多品尝其中的滋味，来满足自己的味蕾。 你学会了吗？
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